2025年5月16日にTBS系列で放送された情報番組「THE TIME」のコーナー「プチマーケ」をご覧になりましたか。
この放送では、手軽に始められると話題の「8秒ジャンプダイエット」が特集されました。
この記事を読むことで、番組で紹介された「8秒ジャンプダイエット」の具体的な方法、その効果に関する科学的な背景、そして実際に試した方々の体験談を詳しく知ることができます。
特に、関連書籍である『血圧がみるみる下がる! 8秒ジャンプ』の内容に焦点を当て、著者である高血圧専門医が提唱するメソッドの核心に迫ります。
運動が苦手な方や忙しくて時間が取れない方でも、なぜこの8秒間のジャンプが健康改善に繋がるのか、その秘密を解き明かしていきます。
THE TIME プチマーケ 話題「8秒ジャンプダイエット」
2025年5月16日放送の「THE TIME」内「プチマーケ」のコーナーで、「8秒ジャンプダイエット」が取り上げられ、大きな注目を集めました。
このダイエット法を紹介したのは、調査員としても活躍する原千晶さんです。
短時間で実践できる手軽さから、健康に関心のある多くの方々の関心を引く内容となりました。
書籍『血圧がみるみる下がる! 8秒ジャンプ』1,595円
番組で詳しく紹介されたのが、文響社から出版されている書籍『国立大学教授の高血圧専門医が開発した新メソッド 血圧がみるみる下がる! 8秒ジャンプ』です。
価格は1,595円（税込）で、著者は愛媛大学大学院で抗加齢医学講座の教授を務める循環器・高血圧専門医の伊賀瀬道也氏です。
本書は四六判120ページで構成され、初版は2022年3月3日に発売されました。
この8秒ジャンプ・メソッドは、1秒間に約2回のペースでその場で軽くジャンプし続け、8秒間で合計16回のジャンプを1セットとし、1日に5セット行うことを推奨しています。
このシンプルな運動が、心肺機能と「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎの筋肉ポンプを同時に刺激します。
結果として、末梢血管の抵抗が低下し、収縮期血圧（最高血圧）の減少が期待できるのです。
特別な器具や広いスペースも必要とせず、自宅で手軽に実施できるため継続しやすい点が大きな特徴です。
もし膝に不安がある方や、住んでいる環境でジャンプが難しい場合には、かかとを上げ下げする運動で代替することも可能です。
本書で提案されている「8秒ジャンプ」は、単なる運動に留まらない多くの特徴を有します。
運動負荷としては、中強度の有酸素運動と下肢の筋力トレーニングの要素を同時に満たし、ウォーキングと比較しても時間効率が非常に高いです。
また、高血圧対策として一般的な降圧薬や減塩だけに頼るのではなく、積極的に自分自身で取り組める〈セルフケア〉という新しい選択肢を提示しています。
薬物治療を受けている方でも併用しやすい手軽さも魅力の一つです。
特筆すべきは、著者である伊賀瀬道也医師自身が、遺伝性の高血圧に悩みながらもこの8秒ジャンプを6年間継続した実体験です。
その結果、収縮期血圧は160mmHg台から130mmHg台へと安定し、体重も10kg減少し、内臓脂肪も大幅に減ったというデータが示されています。
医師自らが考案し、実践して効果を体感したメソッドである点、そして臨床指導データも提示することで、他の多くのエクササイズ本との差別化を図っています。
番組内では、実際にこのメソッドを試した結果も報告されました。
原千晶リポーターが15日間実践したところ、内臓脂肪の面積が29.1平方センチメートルから26.1平方センチメートルへと、実に10.3%も減少しました。
ただし、体重は微増という結果でした。
一方、番組スタッフの男性が同じく15日間実践したところ、体重は3kg減少し、内臓脂肪面積は170.3平方センチメートルから122.0平方センチメートルへと大幅に減少。
さらに、収縮期血圧も145mmHgから123mmHgへと顕著な改善を見せました。
これらの結果から、8秒ジャンプは短期間でも血圧や内臓脂肪の改善に効果が確認できる一方で、体重減少に関しては個人差が大きいことがうかがえます。
市場の評価としては、大手通販サイトのカスタマーレビューでは5段階評価で平均3.8（145件のレビューに基づく）と、中程度の評価を得ています。
肯定的な意見としては「簡単で続けやすい」「血圧計の数値ですぐに変化が確認できた」といった声が多く見られます。
その反面、「ジャンプが膝に負担を感じる」「書籍の紙面だけでは正しいフォームが分かりにくい」といった否定的な意見も存在します。
医学的な観点から見ても、この8秒ジャンプの妥当性は高いと考えられます。
ジャンプという動作は、短時間で高強度のインターバル様刺激を体に与える運動様式に合致します。
このような運動は、血管の内皮細胞から産生される一酸化窒素（NO）の量を増やし、血管内皮機能を改善することが多くの研究で報告されています。
また、ふくらはぎの筋肉ポンプが活性化することで末梢の血液循環が改善され、心臓へ戻る血液量（前負荷）が増加し、結果として心拍出量が増え、短期的な血圧低下に繋がるというメカニズムは、循環器運動生理学の観点からも理論的に妥当です。
ただし、実践にあたってはいくつか留意すべき点があります。
ジャンプや着地時の膝や腰への負荷、そして集合住宅などでは床への衝撃音による騒音トラブルが懸念されます。
これらに対しては、膝を軽く曲げて柔らかく着地することや、防音マットを使用することが推奨されます。
また、降圧薬を服用中の方は、運動後に一時的に血圧が下がりすぎる「一過性低血圧」に注意が必要であり、運動前後に自身の血圧を測定することが望ましいです。
重篤な膝関節疾患、高度な骨粗しょう症、不安定狭心症などの既往歴がある方や、高齢で転倒リスクが高い方は、必ず事前に医師に相談し、個別の指導を受けるようにしてください。
まとめ：「8秒ジャンプダイエット」の魅力と実践のポイントについて
「THE TIME」で紹介された「8秒ジャンプダイエット」は、国立大学教授で高血圧専門医の伊賀瀬道也氏が考案した、1セットわずか8秒という画期的なエクササイズです。
番組内での検証でも、短期間で血圧や内臓脂肪の改善効果が示されました。
手軽に始められる反面、膝への負担や実施環境への配慮も必要です。
この記事で紹介した情報を参考に、ご自身の体調や環境に合わせて、賢く取り入れてみてはいかがでしょうか。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
コメント